28/02/2014

20 km Cascais - Percurso


Aqui estão os percursos (e respectiva altimetria) para os 20 km Cascais que se realizam no próximo domingo (2 de março):




Abraço,
PJC

27/02/2014

20 km de Cascais

Aqui vos deixo um "Guia para sobreviver aos 20 km Cascais" retirado do Boletim Municipal 37 da Câmara Municipal de Cascais:



Boas corridas,
PJC

26/02/2014

Corrida das Lezírias 2014

É já no próximo dia 9 de março que acontece mais uma Corrida das Lezírias. Constituída por 3 provas, a corrida principal terá uma distância de 15,5 km sendo o piso do percurso variado (asfalto, calçada e terra batida) estando a sua partida marcada para as 10h.


As inscrições podem ser feitas online, nos estabelecimentos associados e nas instalações da Xistarca.

Abraço,
PJC

25/02/2014

Skechers GOrun Ride 3 - W



Estou a precisar, com relativa urgência, de comprar uns ténis novos para a corrida. Os meus Asics Nimbus 13 estão a começar a dar o berro e já não os aguento nas corridas mais longas. O problema é que não posso, nem de longe nem de perto, gastar mais 100 Euros nuns ténis. Assim sendo, ando de olho nestes Skechers GOrun Ride 3 que me parecem ter um preço menos exagerado. Alguém conhece, sabe ou acontece?

Obrigada,
C.

24/02/2014

Percurso - Corrida do Benfica 2014

Já se sabe qual vai ser o percurso da 9ª Corrida do Benfica (10 km), bem como da caminhada/légua António Leitão (5 km):


 Os percursos das corridas destinadas aos mais novos são os seguintes:


Informação retirada daqui.

Bons treinos,
PJC

22/02/2014

Dean Karnazes - 50/50


Já ando a ler este livro há algum tempo. Entretanto fiz uma pausa e agora recomecei. Este é daqueles livros que todas as pessoas que correm deveriam ler. Porquê? Porque é uma inspiração e porque está recheado de dicas. Em breve e aos poucos vou tentar colocar por aqui algumas das dicas preciosas que este mestre das corridas partilha no livro. Tenho a certeza que vão gostar e que vão querer aplicá-las! 

C.

21/02/2014

Rescaldo - Corrida dos Namorados

No passado sábado, dia 15, realizou-se a primeira edição da Corrida dos Namorados realizada na Quinta das Conchas, Lumiar.

Esta corrida teve uma peculiaridade interessante ainda antes de começar: Os dorsais apenas podiam ser levantados no dia da corrida, 2 horas antes do início da mesma. Ora, foi a primeira vez que isso me aconteceu e confesso que não gostei nem percebi a razão de tal acontecimento. Será que a entrega dos dorsais não poderia ter sido feita uns dias antes (como é normal) nas instalações, por exemplo, Pro Runner? Fica feita a sugestão.

Com os dorsais, eram entregues as t-shirt's técnicas. Engraçado o facto de terem cores distintas..amarelo para os homens, rosa para as senhoras:


Estranho ainda o facto de a tenda para as massagens servir ao mesmo tempo para bengaleiro. Enfim...uma corrida cheia de particularidades.

Antes da partida foi possível verificar que a lista de inscritos ficou muito aquém do limite de 500 casais (apenas concluíram a prova cerca de 200 casais). Não sei se o mau tempo durante a semana levou a algumas desistências ou se a corrida foi pouco publicitada.
A corrida foi iniciada às 16h com a partida dos homens e consistia em duas voltas ao parque, estando o percurso assinalado com setas no chão e também por voluntários. Concluídas as voltas, era necessário passar o testemunho (um elástico com a marca Xistarca) à parceira. De forma a aligeirar e facilitar esta transição, o speaker de serviço ia informando da melhor forma possível, quais os dorsais que estavam quase a chegar para que o par respectivo se preparasse.
Os homens que não tinham par, eram desviados para a linha de chegada, terminando aí a sua participação.
Por volta das 16h20, foi dada a partida para as senhoras que não tinham par.
Apesar de a organização referir um "abastecimento sensivelmente a meio do percurso da corrida", ele simplesmente não existiu.

O percurso, ao contrário daquilo que a organização referia no site da prova, não consistiu em duas voltas com características e distancias diferentes:


A corrida foi então de duas voltas, cada uma com 3 km de comprimento. O piso foi variado passando por trilho, calçada portuguesa, etc. O  percurso era engraçado mas infelizmente, com toda a chuva que caiu nos dias anteriores à prova, havia zonas com grandes poças de água e bastante lama. Confesso que a subida que existia na parte final do percurso tinha a sua dificuldade. Durante a corrida utilizei um smartphone com a aplicação RunKeeper e assim podem ter uma ideia do percurso real, bem como da sua altimetria:



Os resultados da corrida podem ser encontrados aqui.

No fim da corrida, uma desilusão. Depois da linha da meta, tínhamos à nossa espera um saco de plástico do Continente com uma garrafa de água, uma barra de cereais, um porta-chaves, um voucher Pro Runner e  uns flyers. Medalha? Nada! Será que vai existir, pelo menos, um diploma de participação?

O prémio surpresa que a organização tinha para todas as mulheres que terminassem a corrida foi, nada mais, nada menos, do que uma espécie de um cravo vermelho perfumado feito em plástico. Na minha opinião e, já que não deram medalhas de participação, ao menos que a flor entregue às senhoras fosse verdadeira.

Antes de terminar, um pormenor que não deixar de referir. Desta vez, em vez de um chip, foi utilizado um tag:



Será esta a nova geração de chip's usados para as corridas? 
Resumindo, o conceito é engraçado e pode ser um sucesso. Para isso, só é necessário mais trabalho e dedicação. Esperemos que em 2015 exista uma nova edição e que seja bem melhor que esta.


Abraço,
PJC

20/02/2014

Meia Maratona de Lisboa 2014


Se ainda não se inscreveram, não percam muito mais tempo porque está mesmo a esgotar! Inscrições aqui e nas agências BANIF.


Abraço,
PJC

19/02/2014

Corrida do Benfica 2014

A nona edição da corrida do Benfica (sendo a sua designação correcta de Corrida Benfica António Leitão) vai realizar no dia 30 de março às 11h. Na véspera (dia 29), é dia de os mais pequenos com a realização da corrida da pequenada e da 4ª milha António Leitão.


As inscrições podem ser feitas aqui e na megastore do Benfica no Estádio da Luz. Os preços são os seguintes:


Infelizmente, e pelo segundo ano consecutivo, esta corrida coincide com o BES Run Challenge. Assim sendo, e estando eu já inscrito para a aventura criada pelo BES, ainda não é desta que experimento a corrida do Benfica. Pode ser que para o ano haja bom senso e marquem estas corridas em datas diferentes..

Boas corridas,
PJC

10/02/2014

Aprende a treinar - Especial Corrida


A Sportlife vai organizar já no próximo dia 15 de fevereiro no Holmes Place da Beloura mais uma edição do "Aprende a treinar" e desta vez, vocacionado para a corrida. Com um preço de 40€ (30€ se forem assinantes da Sportlife ou sócios do Holmes Place Beloura), os workshops iniciam-se às 10h.

As inscrições terminam no dia 13 de fevereiro e são limitadas.

Abraço,

PJC


09/02/2014

Receita - Batido de Banana

Já é bem sabido os benefícios da ingestão de bananas (aqui) para quem pratica exercício físico e não só, apesar de normalmente, o pessoal só comer bananas para prevenir as cãibras.

Confesso que não como tanta fruta como deveria e, às vezes, para contornar isso, faço um batido para o pequeno-almoço ou então para depois de um treino.

Deixo aqui uma receita que faço várias vezes:
  • 2 bananas 
  • 250 ml de leite meio-gordo
  • 1 iogurte grego natural
  • uma pitada de canela em pó
  • uma colher de sopa de açúcar amarelo 

De vez em quando, também costumo adicionar uns flocos de aveia (benefícios da aveia
aqui).
Podem fazer este batido usando um liquidificador, varinha mágica, robot de cozinha, etc.

Espero que gostem! 
Bons treinos,
PJC

08/02/2014

Corrida dos Namorados 2014

Terceira inscrição do ano feita! Vamos lá experimentar este novo conceito de corrida...



Abraço,
PJC

07/02/2014

Corrida da Árvore 2014

Mais uma corrida organizada pela Xistarca. A Corrida da Árvore é realizada na mata de monsanto no proximo dia 23 de fevereiro às 10h e está limitada a 1500 participantes. Para além da corrida com uma extensão de 10 km, existe ainda uma caminhada com 3 km.


Neste momento, as inscrições têm um preço de 11€ para a corrida e de 9€ para a caminha.
Como curiosidade, deixo-vos aqui a altimetria do percurso:
atlantico

Bons treinos,
PJC


06/02/2014

O exercício em jejum “queima” mais gordura?

Achei este artigo muito interessante e decidi partilhar o mesmo com vocês:


«Chega Fevereiro, os dias ficam mais longos, a mudança de hora avizinha-se e toca o despertador para a aproximação do Verão. Para muitas pessoas estas pequenas mudanças são o clique que leva a um maior cuidado com a alimentação e com a retoma ou a intensificação da prática de exercício. E se existe mito que envolve nutrição e exercício é a maior oxidação de gordura quando o realizamos em jejum.

A premissa é muito simples. Em jejum, as nossas reservas de glicogénio (os hidratos de carbono que armazenamos no músculo e fígado) estão diminuidas e, como tal, utilizamos mais gordura como fonte de energia para o exercício. Será que é mesmo assim? 
De facto, o treino “cardiovascular” quando realizado em jejum parece aumentar a oxidação de gordura e até promover algumas adaptações positivas no nosso organismo quando comparado com o mesmo após uma refeição. Há no entanto que reconhecer que o próprio exercício por si só traz inegáveis benefícios independentemente do que se come (ou não) antes da sua realização. Logicamente que nestes estudos os protocolos de exercício possuem uma duração e intensidade padronizada, algo que não permite inferir até que ponto o jejum pode induzir uma fadiga mais precoce limitando assim a duração total do treino o que, por consequência, diminui o total de calorias gastas no mesmo, colocando em causa o objectivo inicial.
Ainda assim, quem por norma se preocupa com estas questões quer no fundo chegar à questão essencial que é: fazer exercício em jejum faz com que perca mais peso? E, neste contexto, existem muitas outras variáveis a considerar para além daquilo que se “queima” no exercício. Questões como o gasto calórico que ocorre no final do exercício quando já estamos em repouso, as alterações de apetite que podem ocorrer decorrente do mesmo e mesmo as modificações da composição corporal que o exercício proporciona são questões decisivas e muito mais importantes do que jejuar ou não antes do mesmo.
No que diz respeito ao apetite, é sem surpresa que se constata que fazendo uma refeição antes do treino, o apetite no final do mesmo é menor do que atravessando esse longo período em jejum - sendo neste caso necessário um controlo um pouco maior na refeição que se segue.
Já sobre as questões mais relacionadas com o tipo de exercício não deverá ser um nutricionista a falar sobre elas, mas a intensidade do mesmo e a associação da vertente cardiovascular ao treino de força parecem ser aspectos cruciais para a exponenciação do gasto calórico (durante e após o exercício) e decorrente perda de peso.
No final de contas, o jejum antes do exercício deve ser encarado como uma questão acessória para os praticantes recreativos (com atletas profissionais a história já poderá ser diferente). Mais importante do que o que come antes do treino é a sua frequência semanal, a intensidade com que o realiza e o que come durante todo o dia, pois a desresponsabilização do “hoje fui ao ginásio, posso comer o que quiser” pode ser o seu principal inimigo.

Em resumo:

- Se já experimentou treinar em jejum, sentiu-se bem e notou bons resultados então continue;
- Preocupe-se mais em ter uma alimentação equilibrada e em saber junto de um profissional do exercício qual o treino mais adequado aos seus objectivos e menos com o jejum antes do mesmo.»


in Life&Style do Público.

05/02/2014

Promo Media Markt

A festa louca dos 10 anos da Media Markt tem em catalogo um artigo que pode dar jeito a muitos de nós. Apesar de a Garmin ter lançado no final do ano passado os novos Forerunner 220 e 620, o Forerunner 210 continua a ser uma boa opção! 


Assim, é de aproveitar estas promoções e estas baixas de preço. De referir que no site da Garmin este relógio tem um preço de 229€, ou seja, esta promoção permite uma poupança de 40€. 


Bons treinos,

PJC

04/02/2014

Corrida dos Namorados 2014

De modo a festejar o dia de São Valentim, a Xistarca organiza pela primeira vez a Corrida dos Namorados. A partida está prevista para 16h do próximo dia 15 de fevereiro na Quinta das Conchas (Luminar). A grande novidade desta corrida está relacionada com o facto de a mesma ser de pares.


Mas não há problema caso não tenhas par para participar! A Xistarca convida a quem não tem par e quer participar a ir ao seu facebook e tentar procurar um par para a corrida.
A corrida tem uma distância de 6 km. No entanto, existe uma caminhada de 3 km e que se realiza às 15h30. Caso não tenhas par (nem mesmo com a ajuda do facebook), existe ainda a prova aberta que consiste nos 6 km (tal como a prova de duplas).


A primeira fase de inscrições já terminou e neste momento, os preços de inscrição são os seguintes:

Dupla: até 12 de Fevereiro - 20€ / Última hora: 25€
Prova Aberta: até 12 de Fevereiro - 10€ / Última hora: 12,5€
Caminhada(Inscrição Dupla ou Individual): até 12 de Fevereiro - 15€ / Última hora: 20€

De referir que as inscrições estão limitadas a 500 casais.

Boa corrida, 

PJC